[...] wywołujący nieproporcjonalnie małe obciążenie układu nerwowego (może być to zarówno wada, jak i zaleta, zależy od okoliczności). „Ale przecież system FBW bazuje na ćwiczeniach wielostawowych, złożonych! Jest to kwintesencja ciężkiego, efektywnego treningu?” Zgadza się, tylko wraz z postępem czasu okazuje się, iż skrajnie trudne, [...]
[...] dieta z ujemnym bilansem energetycznym, trening aerobowy (marsz, bieg, jazda na rowerze, skoki na skakance, wchodzenie na stepa lub skrzynię), trening interwałowy. Same ćwiczenia mięśni brzucha nie mają większego wpływu na wygląd tułowia, bo w ten sposób nie pozbędziesz się tłuszczu. W badaniach naukowych intensywne ćwiczenie brzucha przez [...]
JUAN REKERS to 53-letni trener personalny mieszkający w Holandii. Na pierwszy rzut oka wygląda naprawdę groźnie. Wytatuowane ciało, długa broda i groźne spojrzenie sprawiają, że wiele osób porównuje do do wikinga. Nic bardziej mylnego! Pod warstwą mięśni skrywa się również ogromne serce! Juan opracował bowiem treningi, które są przeznaczone dla [...]
[...] niskim zakresie powtórzeń. Jay Cutler powiedział: „Większość serii, jakie wykonuję, jest w zakresie typowym dla kulturystyki, czyli 10-12 powtórzeń. Lubię to odczucie siły i ćwiczenia na „maxa”, ale zorientowałem się, że zakres 1 powtórzenia nie zabierze mnie na scenę Mr. Olympia”. W przypadku planu treningowego jest podobnie - ważne, że jest [...]
[...] W 2001 r. wygrał Ronnie, Cutler był drugi, tak samo było w latach: 2003 r., 2004 r., 2005 r. Karta odwróciła się dopiero w 2006 r. Podsumowanie Nie należy wybierać jednego ćwiczenia na grupę mięśniową. Istnieje też problem dopasowania boju do osoby. Często okazuje się, że u jednego zawodnika rozwój muskulatury będzie zadowalający, a u innej [...]
[...] największy zysk przynosi trening indywidualny. Od razu przestrzegam przed "zwykłymi" klubowymi trenerami personalnymi, może się okazać, iż 90% czasu spędzisz, wykonując ćwiczenia drugoplanowe, na maszynach, izolacje, które nie mają większego znaczenia dla wzrostu siły, a czasem też i masy mięśniowej (odwodzenia oraz przywodzenia z linkami [...]
[...] biegają ze stertami ciężkiej broni przez całe godziny. Podciąganie się na drążku wysokim - odbywa się w stroju sportowym. Minimalna wysokość drążka wysokiego do wykonania ćwiczenia – 220 cm. Na komendę „Gotów” kandydat wykonuje zwis nachwytem o ramionach wyprostowanych w stawach łokciowych - pozycja wyjściowa. Na komendę „Ćwicz!” podciąga się [...]
W poprzedniej części tekstu omówiłem i porównałem podstawowe ćwiczenia angażujące przednią i tylną część uda. Obiecałem, iż zaproponuję plany treningowe. Mam też zamiar określić kilka wariantów rozmaitych planów. Czy lepiej jest trenować nogi i pośladki raz, czy może dwa razy w tygodniu? Na to pytanie nie da się udzielić prostej, jednoznacznej [...]
[...] (vacuum) – czy mają wpływ na brzuch? Nie możesz wpłynąć na szerokość bioder, która jest uwarunkowana genetycznie, ale możesz spróbować ćwiczyć brzuch wciągając go. Tego typu ćwiczenia były popularne w Złotej Erze kulturystyki (Schwarzenegger, Zane). Nie stronił od nich również Rich Piana. Niektórzy twierdzą, iż trening mięśni poprzecznych brzucha [...]
[...] określony, bardzo długi staż treningowy, posiada już rozbudowaną muskulaturę ud i grzbietu. Dlatego czym innym jest przykład Yates’a, który postanowił wybrać sobie inne ćwiczenia po np. kilkunastu latach wykonywania przysiadów, a przypadek przeciętnego bywalca siłowni. Podsumowanie Nie jesteś skazany na wykonywanie przysiadów tylnych. [...]
[...] kulturystyce? Moim zdaniem nie. Warto wzmacniać słabe punkty Łańcuch jest tak mocny, jak jego najsłabsze ogniwo. Dlatego to jeszcze jeden powód, dla którego warto wykonywać ćwiczenia, które idą słabo albo wcale. Przykładowo, większość mężczyzn odniesie duże lub bardzo duże korzyści ze wzmacniania tricepsa i m. naramiennych. Wcale nie chodzi tu [...]
[...] granic absurdu dietę, wylicza co do sekundy trening aerobowy, co do kilograma objętość przerzucaną w trakcie treningu oporowego, stosuje wyrafinowane, niezwykle zaawansowane ćwiczenia i sprzęt treningowy, który do niczego nie jest potrzebny na tym etapie. Walka na całe życie Jeśli cierpisz z powodu np. posiadania masywnych, otłuszczonych nóg to [...]
[...] chwytem. Oczywiście. Zane sugeruje, zamiast klasycznych poręczy, wybranie maszyny, aby oszczędzić stresu stawom barkowym. Sugeruje klasyczną piramidę 15, 12, 10 powtórzeń ćwiczenia z rosnącym obciążeniem. Na koniec treningu Arnold wykonywał przenoszenia sztangielki w leżeniu oraz izometryczne spięcia. Rozkład w skali tygodnia Arnoldowi [...]
[...] będą zauważalne różnice w sile maksymalnej oraz względnej góry ciała – wynikające z fizjologii, ale zarówno panie, jak i panowie mogą wykonywać dokładnie te same ćwiczenia. Najważniejsza różnica wynika z wahań hormonów (estrogenów, progesteronu) w kolejnych fazach cyklu menstruacyjnego. Jak duży ma to wpływ na wyniki? Na razie zdania [...]
[...] są docelowym ćwiczeniem na brzuch. Przykładowy plan treningowy 1. Plank https://www.youtube.com/watch?v=n4tHfbrcpeE Wykonanie: trening mięśni brzucha rozpoczynamy od ćwiczenia izometrycznego, ma ono na celu przygotować cały korpus mięśniowy do wysiłku. Plank będzie miał na celu aktywowanie mięśni brzucha, jak i mięśni core, przez co ich [...]
Internet jest źródłem wielu błędnych informacji. Odpowiedź, dlaczego tak się dzieje, jest bardzo prosta: każdy może publikować, a co najgorsze bardzo łatwo rozpowszechniać (udostępniać) umieszczone przez innych treści. To wcale nie znaczy, że jestem za cenzurą, tylko korzystając z tak niepewnego źródła informacji trzeba zachować duży dystans. [...]
[...] powtórzeń i bardziej trenować wytrzymałościowo? Nie tylko ta kwestia jest problemem, ale również dobór odpowiednich ćwiczeń. Jak korzystać z poniższych ćwiczeń? Wybierz 3-4 ćwiczenia, które wykonasz w formie obwodu. W zależności od tego, czy jest to opcja czasowa czy też na ilość powtórzeń, przejdź po wykonaniu jednego ćwiczenia automatycznie do [...]
Schwarzenegger jest uznawany za jednego z najlepszych kulturystów wszechczasów, choć istnieje wiele kontrowersji związanych z jego powrotem w 1980 r. Wtedy, zdaniem większości ludzi interesujących się kulturystyką, Arnold nie zasłużył na zdobycie statuetki. Podsumowanie Piramidy stanowią klasyczne metody treningowe, na których wychowały się [...]
Budowa masy mięśniowej jest procesem złożonym. Potrzebne będą odpowiednie działania treningowo-dietetyczne, które są nastawione na przybieranie na wadze. Trzeba tutaj napisać jasno, że w przypadku budowania masy, Twoje ciało musi otrzymywać więcej energii, niż potrzebujesz na co dzień. Mięśnie mając do dyspozycji nadwyżkę kaloryczną, w tym [...]
[...] podejście do mięśni naramiennych (~ od 18 minuty filmu). https://www.youtube.com/watch?v=oSDocslBV00 Jeśli chodzi o Svenda Karlsena miał on osobny dzień przeznaczony na ćwiczenia dynamiczne obejmujące m.in. m naramienne (podrzut z gryfem i z belką oraz podciąganie sztangi do mostka, ze zwisu). Wykonywał też bardziej klasyczne boje takie jak [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
